Poznaj najefektywniejsze ćwiczenia na triceps, które wykonasz w domu lub na siłowni oraz wypróbuj przykładowy plan treningowy ułożony przez trenera personalnego i boksera Tomasza Piotrowskiego. Autor: Getty Images Jednym ze skutecznych ćwiczeń na triceps bez sprzętu jest pompka tricepsowa. Plan treningowy na biceps i triceps w domu. 1. Super-seria: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + Wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie x 10 powtórzeń. 2. Super-seria: Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń + Pompki w podporze tyłem 4 serie x do upadku mięśniowego Pompki diamentowe to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na triceps, które można wykonywać bez sprzętu. W przeciwieństwie do klasycznych pompek, w tej wersji dłonie ustawione są blisko siebie, tworząc kształt diamentu. Pozycja ta zwiększa aktywację mięśnia trójgłowego ramienia, co prowadzi do jego intensywniejszego wzrostu. Ćwiczenia na biceps - plan treningowy; Ćwiczenia na biceps - miejsce 4.: uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc; Ćwiczenia na biceps - miejsce 3.: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie; Ćwiczenia na biceps - miejsce 2.: uginanie ramion przy użyciu linki wyciągu dolnego Biceps i triceps to niewielkie mięśnie, ale biorą udział pośrednio we wszystkich ćwiczeniach na plecy i klatkę oraz barki, zatem potrzebują nieco mniejszego pobudzenia, niż duże partie, jak np. nogi albo plecy, z myślą o których można realizować ćwiczenia wielostawowe. Pamiętaj jednak, że to nie liczba powtórzeń determinuje ostateczny rezultat. Ćwiczenia na plecy, biceps i triceps w domu. Ten trening wykonasz bez sprzętu 24.04.2020 15:40 Trening w domu bez sprzętu może być tak samo efektywny, jak zajęcia na siłowni. Wystarczy, że przyłożysz się do pracy i znajdziesz odpowiednie ćwiczenia. Ćwiczenia na biceps i triceps w domu. Jak ćwiczyć biceps i triceps?: ćwiczenie 1. Połóż ręce za sobą na steperze, tak aby palce były skierowane do przodu. Wysuń nogi i zacznij zginać łokcie. Opuść ciało, aż ramiona znajdą się pod kątem 90 stopni. Podnieś ciało, aż ręce staną się proste. Powtórz. Jak ćwiczyć biceps i Najlepsze ćwiczenia na biceps, propozycje ćwiczeń z hantlami i bez nich. Ćwiczenia na biceps, które możesz wykonywać w domu. Potężne bicepsy - marzy o nich większość facetów. Należy robić to ćwiczenie na biceps i triceps w domu codziennie lub co drugi dzień. Inne domowe ćwiczenie na triceps i biceps bez sprzętu to pompki "tradycyjne" i pompki damskie (w oparciu na kolanach). Będą one jednak silniej oddziaływały na biceps niż na triceps. Polki Dieta i fitness Ćwiczenia Najlepsze ćwiczenia na biceps w domu, dzięki którym ekspresowo ujędrnisz ramiona Ćwiczenia na biceps w domu wyrzeźbią ci ręce i ujędrnią ramiona. Wykonuj zestaw 3 ćwiczeń na biceps przy każdym domowym treningu, a szybko zobaczysz ich efekty. Elhmk.